CROSSFIT, DI COSA PARLIAMO
CrossFit in 100 parole, di Greg Glassman
"Mangia carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, poco amido e niente zucchero.
Mantieni il consumo a livelli che sostengano l’esercizio, ma non il grasso corporeo.
Sviluppa i sollevamenti principali: deadlift, clean, squat, clean & jerk e snatch.
Esercitati nelle basi della ginnastica: pull-up, dip, arrampicata alla corda, push-up, sit-up, flessioni in verticale, piroette, salti, spaccate e prese.
Pedala, corri, nuota, voga, ecc... con forza e velocità.
Mischia questi elementi cinque o sei giorni a settimana nel maggior numero di combinazioni e schemi possibile. La routine è il tuo nemico.
Fa’ allenamenti brevi e intensi. Impara e pratica regolarmente nuovi sport.”
• VERO CROSSFIT
Come distinguere il vero CrossFit:
• Non è un “corso” che si fa una o due volte a settimana.
Si fa quasi tutti i giorni con allenamenti funzionali costantemente variati.
• È un programma di preparazione fisica generale e di potenziamento.
Chi vi propone una “scheda mirata” non sa cosa sta facendo.
• È basato su una programmazione precisa degli allenamenti.
Chi vi propone “circuiti a caso” sta semplicemente improvvisando.
• Può essere insegnato solo nei box ufficiali.
Se la vostra palestra non si trova sulla mappa ufficiale degli affiliati non è autorizzata.
• Può essere insegnato solo da Coach certificati.
Se il vostro istruttore non è nell’elenco ufficiale dei Trainer certificati non è autorizzato.
• COME FUNZIONA
CrossFit è sempre diverso:
• Non c’è la solita scheda ma il WOD, l’allenamento del giorno eseguito individualmente, in coppia oppure in gruppo sotto il controllo diretto del Coach.
• Grazie alla varietà di attrezzi e di movimenti, l’allenamento è più efficace nel tempo oltre ad essere più divertente e stimolante.
• CrossFit è adatto a tutti, uomini e donne di ogni età anche non allenati, gli esercizi sono scalabili per carico e livello di difficoltà per soddisfare ogni possibile esigenza fisica.
• L’allenamento viene calibrato dal Coach in base alle capacità individuali di ognuno dei componenti della classe.
LO SCOPO PRINCIPALE È QUELLO DI OTTENERE UN CORPO ATLETICO, ARMONICO E FORTE, IN CUI OGNI FORMA È BEN BILANCIATA, E IL BENESSERE GENERALIZZATO.
CrossFit migliora la forma fisica e la preparazione atletica attraverso un modello di fitness generale, ampio e comprensivo. Incrementa la capacità di lavoro ottimizzando 10 abilità fisiche:
| 1 | Resistenza |
| 2 | Stamina |
| 3 | Forza |
| 4 | Flessibilità |
| 5 | Potenza |
| 6 | Velocità |
| 7 | Coordinazione |
| 8 | Agilità |
| 9 | Equilibrio |
| 10 | Precisione |
